海外旅行でお腹を壊すのは「硬水」のせい？お腹に優しい軟水の選び方と対策5選

「ちゃんとお水を買って飲んでいるのに、お腹の調子が悪い…」

そんな経験はありませんか？実はそれ、水に含まれる「硬度（マグネシウムの量）」が原因かもしれません。

特にお腹が弱く、普段から日本の軟水に慣れている私たちにとって、海外の硬水は胃腸への刺激が強すぎることがあります。

今回は、お腹が弱い私が実践している、海外旅行中の安全な水分補給テクニックとミネラルウォーターの選び方を徹底解説します！

なぜ海外の「硬水」でお腹を壊してしまうの？

日本の水道水やミネラルウォーターのほとんどは「軟水」ですが、欧米や一部のエリアではカルシウムやマグネシウムが多く含まれる「硬水」が主流です。

このマグネシウムには、腸に水分を集めて便を柔らかくする働き（下剤に近い作用）があります。そのため、お腹がデリケートな人が硬水を飲むと、胃腸がびっくりして下痢や腹痛を引き起こしてしまうのです。

現地でのミネラルウォーターの選び方

海外のスーパーやコンビニで水を買う時は、ボトルのラベルをチェックしましょう。

1. 目安は硬度60mg/L以下の「軟水」

ラベルの成分表を見て、カルシウムとマグネシウムの合計から計算される「硬度」を確認します。100mg/L未満（できれば60mg/L以下）の表記があれば安心です。

2. 定番ブランドを覚えておく

現地でラベルが見づらい時のために、有名ブランドの特徴を覚えておきましょう。

お腹を守る！旅先の水分補給テクニック5選

① 加熱しても硬度は変わらない！

「お湯を沸かして白湯にすれば大丈夫」と思いがちですが、沸騰させても殺菌にはなってもマグネシウムの成分（硬度）は減りません。お湯を沸かす際も、必ず軟水のペットボトルを使いましょう。

② ドラッグストアで「ベビー用の水」を探す

現地のスーパーや薬局で「Baby Water（赤ちゃん用の水）」を探すのもおすすめ。赤ちゃんのお腹に負担をかけない超軟水で作られているため、お腹が弱い大人の強い味方になります。

③ 日本から「粉末ドリンク」を持参する

軟水のペットボトルに混ぜて飲めるよう、日本から使い慣れた粉末の清涼飲料を持参しましょう。特にポカリスエットなどの電解質ドリンクは、万が一お腹を壊した際の脱水症状対策にも役立ちます。

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旅行ポーチに3〜4袋忍ばせておくだけで安心感が違います。いつも使っているものを日本から持参するのが一番安全です。

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④ レストランでの「氷抜き」徹底

現地の飲食店で出される氷は、水道水（硬水や雑菌が残る水）で作られている可能性があります。注文時は「No Ice, please（氷なしでお願いします）」と伝えましょう。

⑤ 普段飲んでいる「整腸剤」を旅のお守りに

水を変える不安がある時期は、渡航の数日前から整腸剤を飲んで腸内環境を整えておくのが個人的なベスト対策です。

＼ 出発前からの腸活で備える ／

お腹が心配な私は、出発3日前から毎日整腸剤を飲んで腸のコンディションを整えてから旅に出ています。

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万が一のためのお守りアイテムも忘れずに

どんなに気をつけていても、食事や移動のストレスでお腹を壊してしまうことはあります。旅を台無しにしないためにも、水なしで飲める下痢止めや、お腹を温めるカイロを常にバッグに入れておきましょう。

＼ 移動中の急なピンチ対策に！ ／

移動中の突然のピンチに備えて、水なしでさっと飲める下痢止めをポケットに入れておくと心がすごく楽になりますよ。

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まとめ：水選びの準備で海外旅行はもっと安心できる！

海外での腹痛は、知識を持って「軟水を選ぶ」「持ち物を準備する」ことで大幅に防ぐことができます。お腹が弱いからと旅行を諦めず、自分に合った水分補給テクニックで快適な旅を楽しんでくださいね！